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Wie oft haben Sie schon versucht, Ihre überflüssigen Pfunde loszuwerden?
Die Erfolgsbilanz von Diäten und Maßnahmen zur Behandlung von Übergewicht ist oft enttäuschend. Es lässt sich damit zwar oft
durchaus eine kurzfristige Gewichtsreduktion erreichen, doch langfristig kehren die Kilos zurück wie ein Bumerang. Übergewicht wird
so für viele Betroffene zu einem lebenslangen Problem, kurzfristige Therapiestrategien bleiben aussichtslos.
Die mangelnde Dauerhaftigkeit von Erfolgen bzw. die hohen Rückfallraten sprechen jedoch nicht gegen Gewichtsreduktion, sondern
lediglich für bessere Methoden.
Das in meiner Praxis angebotene Trainingsprogramm für Übergewichtige ist ein auf modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen
basierendes Programm zur nachhaltigen Gewichtsreduktion. Neben medizinischer Beratung und Diagnostik sind psychologische
Betreuung, Ernährungsgrundlagen in Theorie und Praxis und eine individuell dosierte, therapeutisch begleitete körperliche Aktivität
wichtige Bestandteile.
Ziel sind nicht nur die Gewichtsabnahme und die Verbesserung des körperlichen Befindens, sondern auch die positive Beeinflussung
der häufig mit Übergewicht vergesellschafteten Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Cholesterinerhöhung und Diabetes mellitus.
Der Erfolg des Programmes beruht auf seinem Konzept, das Sie als Mensch in seiner Lebenssituation und mit seinen individuellen
Besonderheiten in den Mittelpunkt stellt. Sie nähern sich Ihrem Übergewicht – und damit sich als Person – von vier Seiten. Diese
sind die im folgenden dargestellten Pfeiler, auf denen unser Trainingsprogramm ruht.
 Trainingsprogramm
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Flexible Kontrolle der Essgewohnheiten
Sie lernen Ihren Körper und seinen Umgang mit Nahrung kennen.
Zwar versteht sich unser Trainingsprogramm ausdrücklich als
"Anti-Diät", d. h. Sie müssen und sollen nicht hungern. Aber Sie erfahren, warum es in einer Gesellschaft, die ein
Ernährungsleben wie in einem endlosen Schlaraffenland möglich macht, für viele Menschen so schwierig ist, im Normalgewicht zu
bleiben.
Sie lernen, welche Lebensmittel Ihr Körper braucht, welche ihm schädlich sind und welche er schnell und welche er weniger schnell in Fett übersetzt.
Mittels machbarer Änderung Ihrer Essgewohnheiten erreichen Sie schließlich eine Gewichtsabnahme und vor allem Gewichtsstabilisierung ohne nagendes Hungergefühl.
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Bewegungsprogramm
Wir leben in einer voll technisierten Welt, die körperliche
Anstrengung unnötig gemacht hat. Aber unser Körper
funktioniert und fühlt noch immer nach dem "Steinzeit-
Programm". Wir brauchen körperliche Aktivität und Bewegung
um langfristig gesund zu sein, aber auch, um uns wohl und
ausgeglichen zu fühlen!
Somit werden Sie durch unser Bewegungsprogramm nicht nur
ein völlig neues Körpergefühl entdecken, sondern auch
Lebensfreude gewinnen, während Sie Ihre Pfunde verlieren.
Das Bewegungsprogramm ist das Herzstück unseres Trainings:
Es ist nämlich der Schlüssel zum langfristigen Erfolg jeder
Gewichtsreduktion und trägt dazu durch vielerlei physiologische
Mechanismen bei, die Sie kennenlernen werden.
Es hat aber wirklich nichts mit schweißtreibendem,
erschöpfendem Sport zu tun! Das Motto ist vielmehr "Bewegung
im Wohlfühltempo" mittels individuell dosierter Aktivität. Damit
Sie leichter Tritt darin fassen, haben Sie die Möglichkeit, damit in
einer kleinen Gruppe Gleichgesinnter und/oder mit einem
"Personal Trainer" anzufangen.
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Entspannungsalternativen
Essen macht ein rundes, sattes Gefühl im Bauch, lässt uns
friedlich und geborgen fühlen. Das ist der Grund, warum viele
Menschen Essen zum Stressabbau (miss-)brauchen, ihre
Entspannung damit suchen.
Entspannungsalternativen zu finden ist deshalb ein wesentlicher
Bestandteil in einem Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion.
Diese können individuell völlig unterschiedlich sein und reichen
erfahrungsgemäß vom „Ausmisten“ der Wohnung über kreative
Tätigkeiten bis zu meditativen Bewegungsformen usw.
Ein paar gängige und medizinisch anerkannt erfolgreiche
Entspannungstechniken werden Sie kennenlernen und darin
erste Erfahrungen sammeln können.
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Gemeinsamkeit macht stark
Einzelkämpfern,die ihrem Fett zu Leibe rücken wollen, geht oft
schnell die Puste aus. Deshalb werden Sie Ihr
Trainingsprogramm zum Grossteil in einer Gruppe von 6-10
Gleichgesinnten machen.
Innerhalb eines Jahres werden Sie an ca. 12-16 Abenden
zusammentreffen, Informationen diskutieren, Probleme
besprechen und Erfahrungen austauschen. In Rollenspielen und
Videositzungen können neue Verhaltensweisen erlernt und
erprobt werden.
Die Gruppe ist Ansporn und Hilfestellung, gibt Rückhalt und stärkt in schwierigen Situationen.
Auch der "innere Schweinehund" lässt sich in der Gruppe besser überwinden, wenn er sich
Ihren guten Vorsätzen und Entschlüssen einmal querlegt.
Kursprogramm "Gewicht & Bewegung" in der Gruppe
Teilnehmerzahl
mind. 8 bis max.16 Teilnehmer zum Gruppenstart
Sitzungen
- Auftaktveranstaltung
- 10 – 12 ärztliche Themenblöcke, daneben
- ca. 6 Veranstaltungen durch am Programm beteiligte Therapeuten
Ziele und Inhalte
- Langsame Gewichtsabnahme (max. 500g/Woche)
- Überprüfung und ggf. allmähliche Modifikation der Ernährungsgewohnheiten
- Überprüfung und ggf. individuell angepasste Erhöhung der körperlichen Aktivität
- Wissensvermittlung zu Bewegung und Ernährung
- Kennenlernen und Erlernen von Entspannungsverfahren oder konzentrativen Körpertherapieverfahren
- Erarbeiten von gemeinsamen Strategien zur Zielerreichung
- Ansporn und Hilfestellung durch die Gruppe
- Besprechen von auftretenden Problemen
- Tipps für die praktische Umsetzung im Alltag
- Übungen und Aufgaben für Zuhause
KursleiterInnen
- Arzt/Ärztin
- TherapeutIn (z. B. PR; AT; Yoga; Reiten; Kunst...)
- ErnährungsberaterIn, Diätköchin
- Sport-ÜbungsleiterIn/TrainerIn
Veranstaltungsorte
- Ärztliche Praxis (Gruppentherapieraum)
- Schulküche
- Fitnesseinrichtungen
- "outdoor"
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